低热量食物主食有哪些(4种低热量的主食详情)

春天不想长胖,4道主食别错过,低脂饱腹,越吃越瘦。

有很多朋友在减肥的时候选择不吃主食,因为她觉得一吃主食就发胖,辛辛苦苦减了一段时间,吃上几次主食又胖回去了,其实在减肥期间是不能不吃主食的,长此以往下去,容易造成厌食症,那样会导致营养不良,造成严重的后果,所以我们既要减肥又要合理健康的瘦下来。

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在减肥期间有很多食物都是可以代替馒头,包子和米饭等这些主食来吃的,我们都知道,吃粗粮就可以减肥,粗粮里面含有丰富的膳食纤维,而且能够增加饱腹感,低脂肪低热量,是非常好的低脂减肥餐。推荐四种可以代替主食的食物,在减肥期间可以放心地去吃。

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⒈藜麦。藜麦非常容易消化,但是消化的速度却非常慢,就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来,不会一次性释放很多,这样 就减少了肠胃的负担,所以减肥期间选用藜麦当作主食来吃,就不会导致营养不良。但是并不是所有的人都适合吃藜麦的,比如肠胃不好的人,因为藜麦本身是比较硬一些的,反而会增加这些人的消化负担。

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⒉燕麦。燕麦具有“杂粮之最”的美誉,是一种典型的粗粮,燕麦含有丰富的纤维素,而且它的脂肪含量极低,所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担,而且吃起来饱腹感特别强,所以很多人都拿它来当作减肥餐,尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择。

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⒊紫米。紫米对于减肥来说也是有帮助作用的,因为紫米的热量非常低,同时它也含有丰富的膳食纤维,吃了以后能够促进肠胃的蠕动,从而达到减肥的作用。

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⒋糙米。糙米是含有胚的,营养非常丰富,所以它的保存相对来说是比较苛刻的,如果保存不好非常容易变质,但是由于含有营养丰富的胚,所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感,特别适合减肥期间来吃。

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以上几种都是可以当作减肥餐来吃的一些主食,在减肥期间把米饭,馒头,包子,油条等等这些主食换成以上几种粗粮,那么就会对减肥起到积极的作用,虽然这些食物都可以减肥,但是不要一种食物吃的次数太多,在减肥期间还是换着花样的去吃,因为毕竟一种食物里面含有的营养成分是比较单一的,如果几种都轮换着来吃,这样就会摄入更加丰富的营养物质,对身体也有非常好的帮助。

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另外,杂粮饭也是在减肥期间非常好的一个选择,杂粮里面含有的品种是非常多的,这样就让我们在不知不觉中摄入了多种营养,能够保持身体的需要,另外还不增肥,所以春天了,想减肥的朋友可以选择杂粮饭或者以上几种轮换着吃,都是非常不错的。

这4种主食,低脂肪低热量,用它代替馒头米饭,难怪怎么吃都不胖。

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