腹肌多久能练出来(正常人练出腹肌周期)

几周能练出腹肌,看完长知识了

腹肌多久能练出来与多因素有关,身体素质或者环境因素等等

多久练出腹肌,与体质、训练强度、营养状况这些因素有关

腹肌多久能练出来(正常人练出腹肌周期) 第2张

人群

体质好,身体强壮的人,营养状况也好,两周就能练出腹肌,一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌线很明显(身体强壮的人包含瘦子)

肥胖者不能轻易练出腹肌,肥胖者练出腹肌需要三个月(朋友亲述);还有体质弱,并且患有慢性病的人也是练不出腹肌的

普通人练出腹肌需要一个月左右,但也不是绝对值,更多取决于身体情况

腹肌多久能练出来(正常人练出腹肌周期) 第4张

训练强度

训练强度大的人容易练出腹肌,训练强度不够,可想而知是难练出腹肌的

营养状况

训练的过程中,身体需要摄入足够的营养,必须摄入足够的蛋白质才能维持身体细胞对营养物质的需求,这时候饮食量也要跟上,做到均衡膳食,少食多餐,吃少了饿的快,吃多了不利于消化,对胃不好,不利于锻炼,影响锻炼进程,最重要的一点,少摄入脂肪量高的食物

练腹肌的要点

通过仰卧起坐或卷腹运动反复锻炼腹部,每天必须坚持30分钟的有氧运动

腹肌多久能练出来(正常人练出腹肌周期) 第6张

写在最后

听完你了解了吗?运动训练强度大的人在两周就可以练出腹肌了,普通人在一个月左右可以练出腹肌,肥胖者练出腹肌需要三个月,在练的过程中要注意安全,并且多补充蛋白质类的食物,如鱼肉蛋等等,少摄入脂肪高的食物,强壮的身体再配上腹肌马甲线,保证对美女来说回头率很高。

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