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缓解肌肉酸痛的方法有哪些（肌肉酸痛快速改善的方法）

奔跑的小羊 • • 问答百科

肌肉酸痛问题在生活中很常见，这通常是生理性引起的疼痛感，因为在长期工作或者是进行剧烈运动之后，局部肌肉分泌出大量乳酸，这样才造成了肌肉酸痛的感觉。有的人会因为这种感觉无法正常的进行活动，这样也就需要掌握缓解肌肉酸痛的方法。

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如何缓解肌肉酸痛问题？

1、运动后进行拉伸

如果是剧烈运动引起的肌肉酸痛，需要在运动后及时进行拉伸，拉伸一般是持续半分钟到一分钟以上，因为进行肌肉拉伸可以良好的帮助肌肉进行放松。这是在锻炼的时候，肌肉长期保持紧张的状态在突然放松之后，如果没有进行拉伸，对于身体来说刺激性较强，如果进行拉伸缓慢的放松身体肌肉就可以达到较好的缓解效果。

2、冷水沐浴

冷水沐浴也就是在冷水中加入一些冰块进行洗浴，这样的方法可以缓解肌肉疲劳，减少肌肉，因为损伤或者是长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适用于因为劳损过度引发肌肉酸痛的人群，因为劳损过度，往往不是一天两天形成的肌肉酸痛问题，通过简单的拉伸运动无法有效缓解疼痛，此时就要避免肌肉进一步病变，出现发炎的可能性。

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3、剧烈运动之后，适当补充营养

进行剧烈运动之后，如果想要避免肌肉酸痛，就不要等太久才开始进食，一般在运动以后30分钟内，肝糖就会开始修复，这种时候进行糖类的补充，就能够有效降低肌肉硬化和酸痛的程度。所以在运动之后，即便是没有系统的进食，也可以补充一些碳水化合物和蛋白质，有利于身体恢复。

4、补充水分

在运动或者是其他时候出现身体酸痛的情况，通常是因为肌肉在运动过程中分泌乳酸导致的。这种情况可以多喝一些水来进行补充，因为喝水能够促进身体的水液代谢，帮助身体排出乳酸，这样能很大程度的减轻酸痛感带来的影响。

缓解肌肉酸痛的方法有哪些（肌肉酸痛快速改善的方法） 第6张

5、长期按摩

运动后或者是劳累过后进行按摩是很有效的一种方法，因为按摩主要是针对穴位和局部肌肉进行刺激，长期保持按摩的习惯就可以有效的缓解肌肉在运动过程中出现的损伤以及不适症状。如果是保持良好运动方式的人群，在一段时间的按摩之后，酸痛感就会消失，并且在以后的运动之中也很难出现酸痛感。

6、进行药物治疗

如果是很严重的肌肉酸痛问题，这通常是肌肉出现了炎症，或者是其他病理性的原因。这种情况下无法通过其他的方法进行缓解，就需要进行药物治疗来调整。可以选用一些活血化瘀的药物，如果局部损伤比较严重也可以处理外伤之后再进行药物治疗。

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肌肉酸痛的问题是很常见的，大部分时候肌肉酸痛都不会对身体造成影响，但是由于痛感明显，会导致患者在生活中有行动不便的情况。想要解决肌肉酸痛的问题也并不难，在运动的时候保持良好的方式，避免加强肌肉的劳损就能够有效缓解损伤。

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