如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子)

很多人,都对自己的大肚子而感到苦恼,接下来教给大家几个动作,在进行有氧运动的同时还能塑造腹肌线条,核心增强,好了废话少说,接下来大家跟着这些动作一一跟练吧!

动作一 卷腹(12次 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第2张

动作二 90度卷腹(12次 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第4张

动作三 仰卧抬腿(12次 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第6张

动作四 坐姿收腿(12次 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第8张

动作五 仰卧肘碰膝(12次 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第10张

动作六 登山跑(30秒 休息二十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第12张

动作七 平板支撑(一分钟)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第14张

好了,腹部的训练结束了,接下来就是最重要的拉伸了,腹部一定要拉伸,否则第二天腹部会特别特别疼,因为乳酸会堆积在腹部,如果不及时拉伸的话,第二天乳酸因为囤积,会使腹部疼痛,好了废话少说,接下来是拉伸组。

拉伸组:动作一 腹部拉伸(30秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第16张

动作二 腰部拉伸(30秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第18张

动作三 腹部左侧拉伸(30秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第20张

动作三 腹部右侧拉伸(三十秒)

如何快速瘦肚子(只需几个动作快速瘦肚子) 第22张

好了,今天的腹部训练就到这了,我们下次再见。

如果想要学习更多的健身知识可以关注我,我将每天发各种各样的教学,我们下次见。

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