缩阴锻炼怎么做图解(紧致阴道的运动推荐)

阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况,主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量,阴道与肛门由肛门括约肌、肛提肌和球海绵体肌呈“8”字形环绕,这些肌肉可维持肛门及阴道的收缩作用。由于分娩或外伤,可使这些肌肉撕裂或变薄,致使阴道收缩力下降、性快感减弱。

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阴道松弛的临床表现

维持女性阴道弹性与松紧度的主要组织为盆底的肌肉与筋膜,阴道分娩会不同程度的损伤盆底组织,同时,随着年龄的增长,卵巢功能逐渐减退,雌激素量减少,使筋膜等支持结构发生退行性变,肌肉张力下降,黏膜萎缩,使阴道变得更加松弛,缺少弹性,久而久之,部分女性出现尿道或膀胱膨出,导致张力性尿失禁,打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿,排尿困难或反复泌尿系感染,或因直肠膨出而导致便秘。

部分阴道松弛患者在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应,很难达到性高潮,日久导致性冷淡,影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。阴道松弛会造成阴道无力“紧握”阴茎、性快感和性高潮丧失,性冷淡、阴吹,阴道干涩,松弛的阴道让病菌毒素残留,引发阴道炎、宫颈炎,甚至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。

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那么怎么改善阴道松弛呢?

凯格尔运动可以有效缩阴。

凯格尔运动,又称会阴收缩运动,本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名,是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。

凯格尔运动适宜人群

1.有过轻度漏尿或者憋不住尿情况的女性;

2.有较轻度的盆底脏器脱垂问题的女性,重度脱垂者的首选治疗方案是手术;

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性,通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况;

4.更年期女性,通过锻炼能增加盆底肌群的功能,预防脏器脱垂;

5.性生活不协调的女性;

6.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性。

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做凯格尔运动需要注意什么?

1. 运动之前,请务必先排空膀胱。我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群,却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险,同时,在膀胱充盈的情况下锻炼,效果适得其反。

2. 月经期禁止训练。

3. 初次开始训练者,若训练的次数、个数达不到要求时,可循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

4. 当练习到后期,阴道收缩保持时间较长时,练习的次数、个数可相应减少,由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

5. 练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。

以上是对阴道松弛以及凯格尔运动的相关介绍,相信大家已经有了一定的了解,相信大家已经有了一定的了解,如果你有私密健康方面的疑惑不妨私信给我,我给大家做具体介绍。

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