驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善)

含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题,这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质,还会给你的脊柱健康带来严重影响。

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第2张

这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」,也叫颈椎头前伸状态!长期下来不仅对颈椎不好,还会让你的体态越变越丑!

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第4张

今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家,对于含胸驼背的人也特别适合,收藏起来每天都可以练习一次!

动作1-2、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第6张
  • 用网球或筋膜球放在胸小肌位置
  • 每侧来回上下左右滚动约60秒钟
驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第8张
  • 之后将网球放在颈椎侧面来回滚动
  • 同样保持60秒左右后换另外一侧

动作3、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第10张
  • 双膝跪地,大腿垂直地面
  • 双手向前延展,进入大猫伸展式
  • 注意双肩放松,伸展腋窝、胸腔
  • 前额贴地,停留10-12个呼吸

动作4-5、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第12张
  • 从上一动作退出,身体俯卧位
  • 吸气,双手放在身体两侧
  • 双手屈肘,肩胛骨微微往中间
  • 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸
驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第14张
  • 之后双手向后伸直,呼气,收紧核心
  • 胸腔、双腿离地,双肩远离耳朵
  • 肩胛骨向脊柱方向靠近,停留5-8个呼吸

动作6、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第16张
  • 从上一动作退出,双手手肘落地
  • 脊柱延展,坐骨向后向上进入海豚式
  • 双肩注意放松,停留5-8个呼吸

动作7、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第18张
  • 从上一动作退出,进入金刚座
  • 吸气,左手向上屈肘与右手缠绕
  • 注意肩膀放松、肋骨内收
  • 停留10-12个呼吸后换另外一侧

动作8、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第20张
  • 回到简易坐,进入牛面手
  • 吸气,右手向后屈肘与左手互扣
  • 如果双手不能互扣就用伸展带
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作9、

驼背矫正训练(9个瑜伽动作帮你改善) 第22张
  • 仰卧,瑜伽砖放在胸椎与后脑勺
  • 身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上
  • 双肩自然放松,停留5-8分钟

只要开始瑜伽,任何时候都不晚,任何时候练习瑜伽都是幸福的!

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