减肥热量控制在多少最好(减肥要控制热量详解)

减肥期间,你应该怎么吃,才能健康地瘦下来?很多人通过控制饮食瘦下来了,但是没有多久就反弹了,还出现了各种低血糖、乏力、肌肉流失等健康问题。

科学的减脂饮食并不是热量越低越好,也不是让你只吃蔬菜不吃其他食物。减肥达人会告诉你,减肥可以吃肉,可以吃主食,不用饿肚子也能瘦下来。

减肥热量控制在多少最好(减肥要控制热量详解) 第2张

减脂餐不等于过度节食,科学的减脂餐建议是:不用单一饮食,你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素,坚持营养均衡。

三餐要保持低油盐烹饪,保持清淡口味可以控制食物的热量。每天的热量摄入保持在合理的范围,才能保持身体旺盛的代谢水平,健康地瘦下来。

我们每天的热量摄入不能低于身体基础代谢,一般控制为1300-1600大卡之间,可以给身体产生合理的热量缺口,有助于体脂率的下降。

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每餐的热量控制在500大卡,减肥就成功了一半,只需要坚持下来,你就能减肥成功!但是,很多人不知道自己的热量摄入是多少,有可能低估了食物的热量,导致热量摄入超标而不自知。

下面让小编来告诉你三餐食物怎么搭配,怎么吃才能在不饿着肚子的情况下,让你慢慢瘦下来!

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那么,一份热量为400-500大卡的健身食谱,应该是这样搭配的:

减脂早餐1:一杯250ml无糖豆浆 70大卡,一根水煮玉米 200大卡,一颗水煮蛋 70大卡,一颗小苹果 100大卡,热量合计440大卡。

减脂早餐2:2片全麦面包 100大卡,一个煎蛋 120大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g圣女果 35大卡,热量合计400大卡。

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减脂午餐1:一碗100g糙米饭 140大卡,一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡,一个橙子 70大卡,热量合计490大卡。

减脂午餐2:一个200g蒸红薯 140大卡,一份100g香煎三文鱼 135大卡,一个煎蛋 120大卡,一份200g蚝油生菜 70大卡,100g草莓 35大卡,热量合计500大卡。

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减脂晚餐1:一碗100g米饭 120大卡,一份200g白菜煮番茄 120大卡,一碗豆腐花甲汤 190大卡,半个火龙果100g 60大卡,热量合计490大卡。

减脂晚餐2:一份200g蒸南瓜 50大卡,一份100g香煎牛排 145大卡,一份100g蔬菜沙拉 85大卡,一份100g瘦肉煮豆腐220大卡,热量合计500大卡。

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如果你能按照这份减脂餐,坚持30天时间,相信你的体重会不知不觉下降5-8斤,腰围会瘦下来一圈。

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