肩胛骨缝疼是怎么回事(肩胛骨缝疼处理方法)

你是否有过类似的经历:后背好疼,但具体疼痛部位又按不到,有时候抬下手臂,又缓解一点,疼痛像是从肩胛骨缝中透出来的?这种肩胛骨缝疼痛其实很常见,久坐办公室、经常低头玩手机尤其容易中招。

肩胛骨位于身体后侧,连接手臂与锁骨,紧贴在肋骨上,主要功能是让肩关节进行运动以及保持稳定,而肩胛背神经通常是从第五节颈椎下椎间孔发出,向下穿行前、中斜角肌的间隙,直至抵达肩胛骨的边缘。由于肩胛背神经在生理解剖上容易卡压,致使肩胛背神经分布处疼痛难受。

那么,造成肩胛骨缝疼痛的原因到底是什么呢?能否通过锻炼来缓解肩胛骨疼痛的问题?一起来了解一下吧。

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01肩胛骨缝疼痛的原因

1、由于长时间低头工作,颈肩长期处于紧张状态,这样日积月累会导致肌肉痉挛、僵硬、弹性下降而发生劳损或炎症。长时间伏案工作精神压力比较大的朋友,很多都发生过肩胛骨缝疼痛的问题。

2、长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性损伤力也是主要的激发因素。

3、如果患者上肢受到外伤,并且肩部固定过久的话,则会导致肩周组织续发萎缩、粘连,从而出现疼痛症状。

4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当导致疼痛持续。

02肩胛骨缝疼痛的症状

1.肩胛骨内侧疼痛

刚开始肩部的疼痛是阵发性的,气候变化或劳累后疼痛加重,范围向颈部及上肢(特别是肘部)放散,当肩部磕碰或牵拉时,还会引起撕裂样疼痛,夜间不能向患侧侧卧。疼痛发展缓慢,且逐步加重或钝痛、或刀割样痛,而且呈持续性。如果是因为受寒而引发的疼痛,则对气候变化特别敏感。

2.活动受限

肩关节向各方向活动均可受限。随着病情发展,由于长时间废用可引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐步下降,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

3.怕冷

患肩怕冷,不少患者一年四季都用棉垫包肩,即使在夏天,肩部也不敢吹风。

4.压痛

多数患者在肩关节周围都有明显的压痛点,压痛点多集中在肩胛骨的内侧缘及肩甲内角。

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03肩胛骨疼痛的情况与体态有关系

我们在进行针对性评估时发现,出现肩胛骨缝疼痛的小伙伴,往往还伴随着体态问题:

1. 高低肩

一般是较高一侧的肩膀,肩颈以及肩胛骨内上角出现酸痛。此时斜方肌以及附着在肩胛骨内上角的肩胛提肌一直处在紧张状态,触诊时会发现肌肉僵硬。

2. 圆肩

圆肩体态,肩胛骨离脊柱中线距离较远,一般认为是大于患者手掌4指距离。此时附着在肩胛骨内侧缘的菱形肌处在拉长状态,触摸肩胛骨内侧缘,会有很多条索感。

肩胛骨缝疼是怎么回事(肩胛骨缝疼处理方法) 第6张

04通过锻炼缓解肩胛骨缝疼痛

动作一:站姿夹背

站立位,上臂贴紧躯干,屈肘90°,小臂与地面水平,上臂外旋,身体其他部位保持不动,再使上臂内旋归位。15个为一组,做3组。

肩胛骨缝疼是怎么回事(肩胛骨缝疼处理方法) 第8张

动作二:俯卧w字

俯卧位双臂外展小臂垂直向上,肩胛骨后缩至最大幅度。15个为一组,做三组。

肩胛骨缝疼是怎么回事(肩胛骨缝疼处理方法) 第10张

以上动作坚持做一周,一定会有改善。

不过要注意,如果在运动过程中出现疼痛加重的现象,要及时停止。具体问题还需要系统检查,请及时就医,进行针对性治疗。

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