平板支撑的功效和作用(平板支撑的好处效果)

平板支撑是比较火的一种健身方式,因为很多女生使用它来锻炼马甲线,实际上它的好处是很多的,并不仅仅局限于马甲线。比如经常做这个动作,可以让背部、腹部和臀部的肌肉群都得到很好的锻炼,而且锻炼的效果非常的均衡,能够消耗掉很大的热量,有助于燃脂。

平板支撑的功效和作用(平板支撑的好处效果) 第2张

平板支撑可以让心肺肌肉也得到锻炼,还可以让身体的肌肉群有更好的线条感,腰椎得到一定的缓解,肩膀得到锻炼,背部形成完美的线条。别看这个动作没有什么运动量,但是保持下来会消耗很多的热量,如果和其他的运动配合起来,就能更加快速的燃烧脂肪了。做这个运动还能巩固之前锻炼出来的肌肉群,让这些肌肉群更加稳定的发育,得到持续的刺激。如果经常坐着,背部存在疼痛的话,做一做这个动作,可以很好的缓解痛苦。每天坚持做平板支撑,时间久了,你的平衡能力也有所提升,可以单脚站立很久。

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不过并不是所有的人都适合做这个动作的,比如如果本身腰背部就存在伤情的话,或者是腰椎劳损,关节存在病变,是不能做平板支撑的,因为做这个动作的时候,对于腰部的负荷是嗯哒的,这种人做这个动作不仅没有好的锻炼效果,反而会让腰部病情加重,带来严重的后果。

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同样的,肩膀和胳膊存在伤痛的人,也是不能这样锻炼的,比如一些经常打球的人,肩膀和手腕的韧带存在损伤,以及手肘受到伤的人群,不适合做这种动作。因为做这个动作的时候,胳膊的受力是很大的。还有一些具有心脏病高血压的朋友,也不适合做平板支撑,因为在这个动作的时候,会让心血管的负担加重,可能引发意外。

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在做平板支撑的时候,需要使用标准的姿势,比如腰部臀部和腿要保持直线状态,不能有上凸和下沉的情况,而且上臂和前臂也需要是垂直的状态,不能靠前和靠后存在角度。身体也要保持是正的,不能左右歪斜,那样会让一边的胳膊压力变大,容易伤到肩膀。所以在做的时候,最好是对着镜子,自己来发现问题,也可以找人帮你监督,看到问题就及时的纠正。

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平板支撑看起来是很简单的,并没有很多技巧,也没有很大的运动量,但是在做之前还是要稍微的热一下身,一般持续大概十分钟之后,再稍微的歇息一下,才能开始做这个动作。如果身体没有充分的热身,做这个动作的效果就会大打折扣,甚至还可能让一些肌肉和关节部位发生损伤,是得不偿失的。

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