自由泳打腿动作要领和技巧(自由泳打腿技巧详解)

自由泳打腿练习技巧。

腿部动作是游泳的基础,不管学什么泳姿,想游好必须打好基础。

自由泳打腿动作要领和技巧(自由泳打腿技巧详解) 第2张

我们通常称爬泳为自由泳,它的主要推进力来自划水,但好的打腿可以让它如虎添翼,轻松并且优雅。

柔韧性不好的人练打腿比较吃力,前进慢甚至后退并且累。如果柔韧性不好,可以平时适当压韧带,重点提高脚踝的柔韧性。

如果前进慢,可以蹬墙滑行时打腿,或者借助脚蹼体会打腿前进,慢慢适应一段时间,水性提高后可以明显前进。

自由泳打腿动作与我们走路有点类似,双脚交替上下打。我们可以岸上先熟练动作,双脚“内八”型,并拢伸直腿放松打,以髋部为轴,大腿的力传递到小腿到脚背,再传到水里。

自由泳打腿动作要领和技巧(自由泳打腿技巧详解) 第4张

一开始建议直腿打腿,也就是膝盖不弯曲,否则可能只是小腿动,原地敲鼓的感觉没法前进,熟练再微屈膝放松打,上下幅度30-40厘米,脚跟微微出水面就行,初学者可以打高一点,鞭状打腿最理想。

熟练后可以身体左右旋转打腿,能360度打腿更完美。为了提高打腿质量,我们可以手别动,直臂置于头前保持流线型阻力最小,身体不平稳的可以借助浮板,练习时可以让小伙伴在前方牵引后保护,左右旋转时可以头顺着身体转动,熟练后加上换气动作,意思是不划水加换气,说明能游起来了,加上划水可以起飞。

是不是动作很简单?说起来简单,实践还是有点难度的。喜欢的可以试试,觉得有用的点个爱心鼓励一下,如果有疑问或者更好的练习方法,欢迎评论区一起探讨。

有一点值得提醒,打腿质量不好也可以游起来,尤其柔韧性不好的泳友,想短时间内打腿炉火纯青不现实,只要打腿下肢不沉就行,下肢沉阻力大影响游。

自由泳打腿动作要领和技巧(自由泳打腿技巧详解) 第6张

当然,如果打腿能前进游得更轻松,想游好自由泳需要练好打腿基础。

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