练腿的好处有什么(练腿5大好处简单分析)

很多人坚持健身是为了减掉身上赘肉,同时练出好看的身材线条,他们会比看重胸肌、腹肌的发展,却会忽略腿部训练。

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那么,健身的时候,应不应该练腿呢?腿部是力量的根源,练腿的重要性是不言而喻的。如果只能选择身体一个肌群训练,小编会毫不犹豫选择腿部。

所谓:人老先老腿,当你身体衰老的时候,腿部肌群会流失,力量水平也会跟随着下降,行走的动力就会大不如前。

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健身老手会告诉你:健身不练腿,就不要说你在健身。双腿是力量的根源,是行走的动力,是一个人年轻与衰老的反映。健身多练腿的好处有很多:

1、健身多练腿可以促睾,睾酮水平的提高有助于肌肉生长速度,提高增肌效率,还可以提升一个男士魅力。

2、健身多练腿,你的下肢肌群会发达起来,身材发展会更加均衡,远离头重脚轻的感觉。练腿会带动 臀部、腰腹发展,你也会改善扁平臀型,练出好看的翘臀、紧实的双腿,身材比例看起来更加好看。

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3、健身多练腿,你的下肢会更加灵活矫健,关节强健,人老的时候双腿依旧不老,走路无压力,爬楼梯灵活,老当益壮。

4、健身多练腿,可以提高下肢爆发力跟稳定性,让你在进行其他运动的时候,表现力会更加出色,运动能力会逐渐提高。

5、健身多练腿,下肢肌群发展也会提高身体卡路里消耗,有助于提升身体基础代谢,让你提高燃脂瘦身速度。减肥期间,我们可以加入腿部力量训练,可以加速身体燃脂。

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健身训练的人,我们需要保持一周1-2次腿部训练。在健身房锻炼可以选择哑铃、杠铃、固定器械进行训练,选择器械夹腿、俯卧腿弯举、负重深蹲、负重弓步蹲都可以。不在健身房可以在家自重训练,比如徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲等动作,同样也能达到锻炼的目的。

健身练腿后要及时做好拉伸放松目标肌群,才能避免肌肉充血,有助于提高肌肉弹性,促进肌肉的修复。

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健身练腿的时候,我们不需要每天频繁锻炼,而需要劳逸结合。每次腿部训练后需要休息3天时间,让肌肉吸收营养,获取足够的时间休息,肌肉才能重新组合,生长得更加强壮起来。

平时长时间久坐、缺乏锻炼的人也可以多练腿,比如:每天抽10分钟时间进行深蹲训练,每次进行100个深蹲,分为你5-6组完成,一段时间后改为深蹲跳跃或者弓步蹲训练,可以进一步强化腿部肌群,提高肌肉维度跟下肢力量。

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健身练腿需要坚持,不能心急。练腿需要坚持3个月以上,你才会感受到下肢的发展跟力量的不同。

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