拉力带怎么练胸肌(拉力带的训练方法)

饱满的胸肌是每个健身男士的追求,好看的胸肌是一个人的门面,也是好身材的表现,可以吸引异性的眼光。

但是,男生胖起来的胸是毫无意义的,只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型,也要加强胸部训练,肌肉的生长可以支撑起胸型,对抗时间带来的下垂问题。

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而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群的发展,帮你提升上肢力量,同时提升上肢线条感,让你身材越来越有型。

而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的,练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。

刚开始练胸的时候,我们要学习动作的标准轨迹,找到胸肌的发力感,再慢慢提升负重,这样才能提升胸肌维度。

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女生要加强下胸肌的训练,比如进行下斜卧推,双杠臂屈伸等动作,有助于塑造挺拔的胸肌,而男生想要打造好看的胸肌中缝,则要加强中缝的训练,比如进行夹胸之类的训练。

如果你没有时间去健身房锻炼,也可以购买一些器械在家进行训练,而弹力带就是很好的居家训练方式。

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下面分享4个居家练胸动作,只需要利用一条弹力带就可以完成训练。

动作一:弹力带平地卧推

将弹力带从背部环绕,双手握住弹力带,屈膝躺着地面上,进行曲肘状态进行直臂拉伸,顶峰状态稍微停顿一下,再慢慢恢复原位。动作进行15次,重复4组。

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动作二:弹力带上斜卧推

同样是将弹力带从背后绕过,双手握住弹力带,让自己坐在椅子上,上背靠在椅背上,收紧腰腹核心,挺直腰背肌群,进行曲肘直臂训练。动作进行15次,重复4组。

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动作三:跪姿弹力带单臂夹胸

将弹力带的一端绑在与胸部同高的位置,站在弹力带前方,一只手握住弹力带,从背后往前拉伸,动作每侧进行15次,重复4组。

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动作四:仰卧弹力带单臂飞鸟

仰卧状态,弹力带绑在肩部的斜上方,然后调整好姿势,手臂微微曲肘,然后往胸前进行拉伸。动作每侧进行15次,重复4组。

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温馨提醒:

1、关于弹力带阻力的选择,女生可以选择中小阻力的弹力带,而男生可以选择重大阻力的弹力带。

2、练胸之前要进行热身,激活身体肌群再开启正式的胸肌训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群,有助于肌肉的修复。

3、练胸不要每天锻炼,保持3天锻炼一次的频率,坚持2个月以上,相信你的胸肌会发现不小的变化。

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