剧烈运动后头晕恶心想吐是怎么回事(运动后恶心想吐改善方法)

许久没有运动的小伙伴,突然出现在健身房,想把前段时间偷懒长出来的体重减下去,于是一鼓作气的努力运动,怎知,锻炼后居然出现了恶心想吐,甚至头晕目眩的现象。这是?太长时间没运动,对运动产生了过敏?

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当然不是,太长时间没运动倒是核心原因。一般,想这种运动后产生恶心想吐的感觉的,都是突然间运动过量导致的,而长时间没有运动,就是产生这种现象的基本原因之一。

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运动剧烈的时候,我们会大口呼吸,此时,吸入胃肠的气体大量增多,而运动的时候交感神经兴奋,导致肠胃蠕动减弱。气体不能顺利的往下运输的时候,自然就会逆流而上,往上涌,所以会出现干呕打嗝,甚至反酸,以及上腹不适的情况出现,甚至还会头晕目眩。

那么运动后恶心想吐最常见的几个原因是什么呢?

01 长时间缺乏锻炼

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运动后恶心想吐的现象,在有运动习惯的小伙伴身上一般不会出现,就算他们平时运动的强度不大,只要有运动习惯,就基本上不会出现恶心想吐的情况。长时间不运动的朋友,体能下降,可能在其他人看来强度一般的运动,对你讲都很难,导致体力跟不上,恶心想吐。

02 运动强度突然增大

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如果说长时间缺乏锻炼是运动后想吐现象的基本形成条件,那么,运动强度过大就直接导致了,呕吐这个事实。如前面所讲,当运动强度超过身体极限,呼吸不顺畅,就极易导致气流逆行而上,反胃、干呕,严重的可能会因大脑供养不足,出现头晕目眩的情况。

03 运动时缺少水分

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运动时,身体会把大部分水分和能量分配给肌肉组织,而其他和运动无关的组织就会因为缺乏水分和能量,减慢活跃程度。消化系统就是其中的一个,此时如果胃部的存有食物,消化所必须的水分和能量都不足的话,这些食物对身体来讲就是负担,身体会自发的通过呕吐等动作,让它们排出体外。

04 外界寒冷环境的刺激

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在寒冷的环境中锻炼,身体会吸入大量的冷空气,这些冷空气很容易刺激胃部,受凉后,很容易引起肠胃痉挛,胃酸倒流,自然就出现了恶心呕吐的症状。建议在天气寒冷的时候最好待在室内的健身房运动,避免受冷引起肠胃不适甚至感冒。

如何缓解运动后恶心想吐的症状?

01 运动后口含薄荷糖,稳定肠胃功能

02 运动时循序渐进,长期不运动后,要从低强度的运动开始

03 避免在寒冷环境下运动,运动时注意保暖

04 不要在饱腹的状态下运动,运动前1小时内不要大量进食

05 运动过程中适当补充水分,保证身体基础代谢

06 出现恶心呕吐的情况,不要蹲下,选择慢走和深呼吸来调节

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