一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐)

减脂对于多数人来说,是一件非常痛苦的事情,常常都会饿得饥肠辘辘,每次想多吃一些,但又害怕会长肉肉,最终选择了放弃。其实减脂并没有想象的那么复杂,只要吃得合理健康,即使吃多了,也不用担心变胖。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第2张

今天就给大家分享一下我家一周的减脂餐,天天不重样,低热量又美味,关键还能吃饱,做法也很简单,大家这样吃,相信一周后都会瘦下来。

星期一:菠菜团子

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第4张

菠菜、胡萝卜都是价格便宜,营养丰富的蔬菜,富含胡萝卜素和膳食纤维,平时可以多吃一些。将菠菜焯水后切成碎末,胡萝去皮切碎,混在在一起,然后加入炒好的鸡蛋碎,加盐,胡椒粉,蚝油,再来少许面粉,混合均匀,团成丸子后,表面裹上一层玉米面,上锅蒸10分钟即可。可以直接吃,也可以蘸着料汁,都很可口。

星期二:香辣鸡胸肉

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第6张

鸡胸肉本身脂肪含量很低,而且富含高蛋白,非常适合减脂期食用。将鸡胸肉切成薄片,再用刀背捶打一会儿,让肉变得松散,表面粘上薄薄一层面粉。水烧开后放入葱段、姜片、八角,然后下入肉片煮1分钟即可捞出。

重新起锅放少许油,爆香蒜末后,放入切好的红绿辣椒,然后再放1勺豆瓣酱,加入生抽、鸡精翻炒均匀,倒入适量清水煮开,最后淋入鸡胸肉里即可。这样做的鸡胸肉,入味又好吃,吃多了也不怕胖。

星期三:活捉莴笋

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第8张

春天的莴笋非常脆嫩,加上一些豆芽,不仅营养还补充植物蛋白。莴笋去皮后切成小段,然后切成薄片,放入清水浸泡,将豆芽焯水1分钟捞出备用。小碗里放蒜末,干红辣椒,用少许油泼一下,加生抽、香醋、盐、鸡精拌均匀,最后淋在菜上即可。

星期四:什锦鸡蛋卷

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这道菜是我非常喜欢,颜色非常漂亮,看着就很有食欲。胡萝卜插细丝后焯一下水,然后把剥好的玉米粒和西蓝花也焯一下水。打2个鸡蛋搅散,摊成鸡蛋饼,鸡蛋饼铺在案板上,放上胡萝卜丝和香菜,慢慢卷起来,切成小块装盘。

锅里少许油,放入西蓝花和玉米粒,翻炒几下,加盐,鸡精,蚝油,翻炒均匀,最后倒入一点水淀粉,炒至微微粘稠即可,将西蓝花摆在盘子中间,多余的料汁淋在蛋卷上面即可。

星期五:三菜一汤

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第12张

到了周六需要好好牢靠一下自己,时间比较充裕,稍微多做几个菜,但是都是低热量的食物。花菜清洗干净,放入蒸锅蒸3分钟,蒸熟后装盘备用。锅里倒入少许油,爆香蒜末和小米椒,然后加生抽、盐、鸡精调味,最后淋入少许水淀粉炒几下,淋在菜花上即可。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第14张

鸡胸肉切丝,加盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟,青椒切成细丝。锅里烧水,水微微开之后放入鸡丝,烫到发白捞出,这样比用油滑炒更健康。起锅热油,爆香蒜片,下入辣椒炒到变软,再放鸡丝,加盐、孜然粉、生抽、辣椒面,炒均匀即可。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第16张

蔬菜汤可以根据自己喜好,我用白菜,芹菜、香菇、西红柿煮了一个汤,加少许盐、鸡精即可。最后再来一些黄瓜和圣女果当做饭后水果。

星期六:蔬菜三明治

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我们家人都喜欢的一道美味,做法也极其简单,黄瓜西红柿分别切片,煎上2个鸡蛋,再煎2片鸡胸肉,案板上铺上一层保鲜膜,放上生菜,把备好的食材放上,最后再盖上一层生菜,包起来切开即可。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第20张

另外我还会搭配一杯蔬菜汁,一吃一喝,营养又美味。红胡萝卜锅里蒸熟,倒入料理机,再加一一些苹果,少许蜂蜜,加水打成汁即可。

星期天:西蓝花炒虾仁

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这道菜我几乎天天都想吃,但是因为大虾有点贵,所以一周就吃一次了,西蓝花洗净焯水,时间不宜长,即使秒即可,大虾去除虾线,剥掉外壳,然后开背,加料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第24张

锅里倒油,爆香蒜片,下入大虾翻炒变色,然后放入西蓝花,加入盐、蚝油、黑胡椒碎,翻炒均匀即可。再来一杯低脂酸奶,加上一袋良品铺子的益生菌每日坚果,简直太完美了。

一周减脂餐做法大全(一周不重样减肥餐) 第26张

说道良品铺子的益生菌坚果,我可要向大家极力推荐一下了,里面有9种坚果和水果,开心果,桃仁,核桃,腰果,榛子,西梅,葡萄,黑加仑,蔓越莓,表面裹了一层白白的益生菌,吃起来酸酸甜甜,坚果和果脯干湿分离,不会串味道,而且零蔗糖添加,减脂期饿了来一包,非常不错,也很适合小孩子,补充营养对肠胃也好。#60亿营养新物种#

除了吃之外,减脂期建议大家多做运动,这样才能事半功倍,时刻让自己自律起来,这样相信很快就能瘦下来。

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