如何三天瘦腿变筷子腿(快速有效的瘦腿妙招)

哪些练习可以帮助快速收紧大腿外侧的肌肉,让腿看起来又长又瘦。有氧运动可以有效获得这种腿型,但只有结合有氧运动的锻炼动作才能真正将双腿塑造成自己的个人魅力。

如何三天瘦腿变筷子腿(快速有效的瘦腿妙招) 第2张

如何做这个锻炼
在短时间的有氧运动热身后,按照所列的重复次数进行每项运动。如果不熟悉锻炼,可能从 10 次开始。随着练习增强次数,最多可以重复 15 次。整个动作做三遍。

15次侧向跳跃- 来回算作一次

15次普拉提侧板抬腿- 每侧重复

15 次深蹲侧抬腿 – 左右交替

15次交叉弓步- 左右交替

如何三天瘦腿变筷子腿(快速有效的瘦腿妙招) 第4张

跪姿侧腿抬高- 每个 15侧

15跳跃千斤顶

15深蹲千斤顶

15普拉提 侧提臀- 每侧重复

这些练习可能相对困难,尤其是对于初学者。出于这个原因,应该从这些下半身动作中的每一个重复 10 次开始,然后逐步增加到 15 次或更多。

重复整个动作至少 2 次;完成 3 次以获得最大的锻炼效果。

如何三天瘦腿变筷子腿(快速有效的瘦腿妙招) 第6张

将此锻炼计划添加到日常健身计划中可以帮助获得紧致、健美和强壮的纤细大腿。请记住,要让双腿更加塑形和轮廓分明,请务必保持低体脂百分比,理想情况下为 12-18%。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 8838832@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。文章链接:https://www.asd188.cn/7724.html

发表评论

登录后才能评论