怎样改善小腿外翻最正确的动作(五个动作,改善小腿外翻)

动作一、龙式

下犬式准备,右腿迈至右手外侧,大小腿呈90度垂直地面,左腿伸直向后,脚背贴地压实,双臂在前方小臂贴地,核心收紧,腰背延展,单侧保持3分钟。

怎样改善小腿外翻最正确的动作(五个动作,改善小腿外翻) 第2张

动作二、龙式拉弓

在龙式的基础上,右手从后侧抓住左脚压向臀部方向,单侧保持3分钟。

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动作三、骑马式

下犬式进入,右腿迈至两手之间,后方小腿脚背压实地面,腰背延展,骨盆稳定下沉,核心收紧,单侧保持3分钟。

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动作四、仰卧英雄式

跪立准备,臀部坐在两小腿之间,身体向后躺,双臂在头部后侧互抱手肘,核心收紧保持3分钟。

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动作五、穿针式

仰卧准备,右腿屈膝,膝盖向外侧,右脚放在左膝上,双手穿过膝盖窝,环保左小腿胫骨,单侧保持3分钟。

怎样改善小腿外翻最正确的动作(五个动作,改善小腿外翻) 第10张

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